Test Tvého jídelníčku v 7 videích z týdne zdarma

Otestuj si svůj postoj a vztah k jídelníčku.

Den 01: MOTIVACE

Víš, proč chceš změnit svou postavu?

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Zvaž se
  • Změř se
  • Vyfoť se
  • Napiš si svůj cíl
  • Napiš si své důvody "proč"

Den 02: METABOLISMUS

Víš, jak zjistit rychlost Tvého metabolismu?
Dnes se to naučíš, včetně praktických tipů, jak metabolismus zrychlit!

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Zjisti si rychlost metabolismu
  • Zapisuj si, co jíš během dne pro další práci
  • Začni používat Průvodce změnou jídelníčku
  • Zvaž se, změř se a vyfoť se, pokud toto ještě nemáš hotovo

OVESNÉ PLACKY S RUKOLOU

0
g
bílkovin
0
g
sacharidů
0
g
tuků
0
KJ
energie
0
porce

NÁKUPNÍ SEZNAM

  • Cottage sýr: 150 g
  • Ovesné vločky: 60 g
  • Vejce: 2 ks
  • Šunka: 50 g
  • Dýňová semínka: 20 g
  • Sušená rajčata: 20 g
  • Rukola: 50 g

Den 03: ŽIVINY vs. JÍDLO

Víš, jakých jídel se vyvarovat a čím je zdravě nahradit?

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Připrav si ke svačině výživné smoothie
  • Změř si teplotu (viz předchozí video)

Den 04: SUPLEMENTY

Víš, na jaké doplňky výživy se zaměřit, když chceš ty nejlepší výsledky?

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Zvaž se
  • Změř se
  • Vyfoť se
  • Napiš si svůj cíl
  • Napiš si své důvody "proč"

CIZRNOVÝ SALÁT S TUŇÁKEM

0
g
bílkovin
0
g
sacharidů
0
g
tuků
0
KJ
energie
0
porce

NÁKUPNÍ SEZNAM

  • Cizrna: 1 konzerva (cca 260 g)
  • Cherry rajčata: 250 g
  • Mrkev: 2 ks (160 g)
  • Rukola: 100 g
  • Chilli paprička: 1 kus
  • Balsamico, sůl a pepř

Den 05: DETOXIKACE

Cesta ke zdraví a lepšímu fungování Tvého těla

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Zařaď 1 kus ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu

NADSTAVBOVÉ ÚKOLY

  • Omez konzumaci alkoholu
  • Dej si sklenici vody s citronem
  • Zbav se těžko stravitelných jídel
  • Změř si teplotu (viz druhé video)

Den 06: HORMONY A TĚLO

Víš, jak mocnou zbraň používáš, když ráno vstáváš z postele?

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO

  • Spi 8-9 h denně a sniž stres

NADSTAVBOVÉ ÚKOLY

  • Omez konzumaci lepku
  • Detoxikuj játra (viz páté video)
  • Jez kvalitní ořechy (mandle)
  • Trénuj intenzivně 3-6x týdně

VEPŘOVÁ PANENKA S QUINOOU

0
g
bílkovin
0
g
sacharidů
0
g
tuků
0
KJ
energie
0
porce

NÁKUPNÍ SEZNAM

  • Vepřová panenka: cca 500 g
  • Quinoa: 200 g
  • Špenát: 300 g
  • Cibule: 150 g (2 - 3 kusy)
  • Česnek: 4-6 stroužků
  • Citronová šťáva: 2 lžíce
  • Olivový olej: 3 lžíce

Den 07: ROZBOR JÍDELNÍČKU

Znáš časté chyby v jídelníčku?
A víš, jak je napravit??

ÚKOLY PRO DNEŠNÍ VIDEO